Dietë PP për humbje peshe

16 Dhjetor 2023

Çfarë është dieta PP? Kjo është, para së gjithash, një shkurtim për "ushqyerjen e duhur". Me ndihmën e një diete të tillë, ju mund të rregulloni proceset metabolike në trup, gjë që do ta lejojë atë të fillojë në mënyrë të pavarur të heqë qafe depozitat e yndyrës, si dhe toksinat. Në këtë rast, nuk do të keni nevojë të mundoni trupin tuaj me greva rraskapitëse urie, të organizoni ditë agjërimi për veten tuaj ose të hani ushqim pa shije dhe monoton.

Një dietë për humbje peshe sipas sistemit të duhur të ushqyerjes (PN) mund të trajtohet ndryshe. Mund të kritikoni dhe të gjeni të meta në të, ose t'i përmbaheni me fanatizëm gjatë gjithë jetës tuaj, duke shijuar pamjen tuaj. Por fakti që dieta e menysë PP për një javë për humbje peshe është efektive dhe ka ndihmuar mijëra të dhjamosur që kanë hequr dorë, është një fakt i provuar nga koha dhe i konfirmuar nga dietologët.

Bazat e PP

Ekzistojnë tre rregulla themelore të PP:

Dieta duhet të jetë e larmishme.
Është e domosdoshme të kontrollohet marrja ditore e kalorive, si dhe të ruhet një ekuilibër i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve të konsumuara.
Është e rëndësishme të ndiqni një dietë.

Produktet duhet të jenë të ndryshme, pasi vetëm në këtë mënyrë trupi mund të marrë të gjitha vitaminat, mikroelementet dhe lëndët ushqyese që i nevojiten. Nëse ai është i ngopur, truri nuk do të "kërkojë" çokollatë apo karamele.

Është më mirë të planifikoni dietën tuaj paraprakisht dhe të rezervoni produkte për ta përgatitur atë. Një person duhet të ketë një paketë ushqimore të përgatitur për të paktën një javë.

Vlen të merret parasysh se edhe nëse respektohen të gjitha parimet e ushqimit të duhur, një person mund të vazhdojë të fitojë peshë, pasi ai nuk do të mbajë marrjen e lejuar ditore të kalorive. Është po aq e rëndësishme për të llogaritur raportin e saktë të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Prandaj, është e vështirë të bëhet pa një kalkulator të kalorive dhe mbajtja e një ditari ushqimor në PP.

Sigurohuni që të peshoni ushqimin, si dhe porcionet e gatshme të ushqimit. Nuk ka nevojë për panik. Këto masa janë të nevojshme vetëm për fillestarët që vendosin të fillojnë të hanë siç duhet. Pas vetëm disa javësh, do të jeni në gjendje të llogarisni përmbajtjen kalorike të pjatave "me sy".

Nuk duhet të konsumoni më pak se 1200 kcal në ditë, pasi kjo mund të jetë e rrezikshme për shëndetin.

Modaliteti i fuqisë është i pjesshëm. Ju duhet të hani në pjesë të vogla, por të paktën 6 herë në ditë. Vakti i fundit duhet të bëhet jo më vonë se 2 orë para pushimit të natës.

Uji i pastër pa gaz duhet të jetë gjithmonë pranë. Kjo do të kënaqë ndjenjën e urisë dhe trupi nuk do të grumbullojë ushqimin e ardhur "për përdorim në të ardhmen", duke e ruajtur atë në masë yndyrore.

Dieta PP përshpejton proceset metabolike. Një person bëhet energjik, ai humbet dëshirën për të ngrënë vazhdimisht diçka, nevoja për kalori shtesë thjesht zhduket.

Parimet e PP

Parimet e PP që duhet të ndiqni për të filluar të humbni peshë:

Ne pimë ujë.Çdo mëngjes, menjëherë pas zgjimit, duhet të pini një gotë ujë në temperaturën e dhomës.
Ne hamë shpesh.Ju duhet të hani sipas parimit të fraksionimit. Në këtë rast, numri i përgjithshëm i qasjeve në tabelë duhet të jetë i barabartë me pesë. Pajtueshmëria me këtë parim ndihmon stomakun të përballojë produktet që hyjnë në të më shpejt dhe më mirë.
Ne ruajmë ekuilibrin.Ju duhet të konsumoni perime në të njëjtën sasi si ushqimet që janë burime të acideve yndyrore të pangopura. Këto janë farat, arrat, avokadot dhe vajrat vegjetale.
Karbohidratet në mëngjes, proteinat në mbrëmje.Ushqimet e pasura me karbohidrate duhet të konsumohen në gjysmën e parë të ditës. Në mbrëmje, duhet t'i jepni përparësi pjatave me proteina.
Trajtim i butë termik.Produktet mund të zihen, zihen, piqen dhe zihen në avull. Skuqja është e ndaluar.
Dy litra ujë në ditë– ky është kufiri i tij i detyrueshëm.
Përqendrohuni në karbohidratet e ngadalta.Ata marrin më shumë kohë për t'u tretur, kështu që ju ndihmojnë të humbni peshë. Menuja duhet të përfshijë drithëra, perime me pak sheqer dhe makarona gruri të fortë. Këto produkte nuk duhet të kombinohen me yndyrna shtazore dhe bimore.

Produkte që duhet të përfshihen në dietën PP

Për të krijuar saktë një menu, duhet të përfshini në të produktet e mëposhtme që lejohen në PP:

Patate dhe drithëra. Ato janë burimet kryesore të karbohidrateve. Përveç kësaj, ato mund të përdoren për të marrë minerale dhe vitamina të nevojshme për funksionimin normal të trupit. Patatet dhe drithërat përmbajnë një sasi të mjaftueshme fibrash, të cilat jo vetëm ngopin, por edhe përshpejtojnë proceset metabolike.
Perimet dhe frutate pasur me vitamina, fibra, makro dhe mikroelemente.
Qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuara. Janë burim proteinash dhe kalciumi. Për më tepër, të dy këta elementë do të përthithen nga trupi shumë shpejt dhe me efikasitet.
Vezë, peshk, shpendë, mish. Prej tyre, trupi merr jo vetëm proteina, por edhe acide yndyrore të pangopura, të cilat janë veçanërisht të bollshme në peshk. Mos harroni për vitaminat A, D, B12, të cilat janë të pranishme në secilin prej produkteve ushqimore të listuara. Një vlerë tjetër që ofrojnë është ndihma në përthithjen e hekurit, nga mungesa e të cilit zhvillohet anemia.
Yndyrnat dhe vajrat. Në kuadrin e yndyrave, bëhet fjalë për kremin, sallin, vajin e peshkut, të gjitha vajrat bimore dhe gjalpin. Ato e ngopin trupin me acide yndyrore të shëndetshme dhe vitaminë E. Për produkte të tilla, lëkura do ta shpërblejë pronarin e saj me një pamje rrezatuese.
I dashurAi është një burim vitaminash dhe gjithashtu prodhon një efekt bakteriostatik.

Ushqimet e ndaluara në dietën PP

Lista e ushqimeve që nuk duhen ngrënë është pothuajse identike për shumicën e dietave. Prandaj, është e kuptueshme edhe në një nivel intuitiv.

Të mëposhtmet janë të ndaluara:

Alkooli.
Ushqim i Shpejtë.
Produkte gjysëm të gatshme.
Produkte që përmbajnë përforcues shije, konservues, emulsifikues etj.
Pije që përmbajnë gazra.
Crackers, snacks, patate të skuqura.
Çokollata, produkte ëmbëlsirash të prodhuara në shkallë industriale.
Salcat e blera në dyqan: majonezë, ketchup, aioli etj.

Qarku i furnizimit me energji PP

Për të krijuar një menu, duhet të përqendroheni në rekomandimet e mëposhtme:

Në mëngjes, hani ushqime që janë burim i proteinave dhe karbohidrateve komplekse. Ky mund të jetë qull i gatuar në ujë. Ju gjithashtu mund të përdorni qumësht për të gatuar drithëra, por duhet të hollohet me ujë në përmasa të barabarta. Për mëngjes mund të hani gjizë me manaferra, makarona me djathë të grirë dhe një omëletë me perime. E ashtuquajtura petulla me tërshërë është e njohur. Çaji ose kafeja pa sheqer përdoret si pije.
Pas 2 orësh duhet të hani një meze të lehtë. Ushqimet e përshtatshme për këtë qëllim janë burime të karbohidrateve komplekse dhe ushqime që përmbajnë yndyrna. Për shembull, mund të hani një mollë ose arra.
Dreka duhet të jetë e balancuar në përbërje. Ai duhet të përmbajë ushqime që janë burime yndyrash, proteinash dhe karbohidratesh. Është e rëndësishme të mos hani tepër.
Pas 2 orësh të tjera, mund të hani sërish një meze të lehtë. Për këtë qëllim janë të përshtatshme gjizë me manaferra, kefir me kanellë, banane, kafe ose çaj me ëmbëlsirë me gjizë.
Darka duhet të përmbajë ushqime proteinike. Prandaj, për një vakt në mbrëmje, mund të zgjidhni çdo peshk të zier ose të pjekur, si dhe një sallatë me perime të freskëta me salcë vaji vegjetal.

Si të bëni një plan vakt për humbje peshe

Planifikimi individual i menysë tuaj për ditën, javën, muajin do t'ju ndihmojë të zhvilloni zakonin e të ngrënit siç duhet dhe në një mënyrë të përcaktuar rreptësisht. I pjesshëm - të paktën 3 herë, dhe mundësisht 5-6 herë në ditë - dieta është çelësi i disiplinës ushqimore. Nuk ka nevojë të prishni ose riorganizoni rutinën tuaj të zakonshme të përditshme. Mbështetuni në stilin tuaj të jetesës kur krijoni një plan.

Regjimi i vakteve për "njerëzit e hershëm" (njerëzit që zgjohen, për shembull, në orën 6: 00 të mëngjesit dhe shkojnë në shtrat në orën 22: 00)

Në orën 7. 00 ha mëngjes;
Në orën 10. 00, hani një mëngjes të dytë të lehtë;
Në orën 13. 00 shkoni për drekë;
Në orën 16. 00 për çaj pasdite;
Në orën 19: 00 ha darkë.

Regjimi dietik për "bufat e natës" (njerëzit që ngrihen pas orës 9: 00 dhe shkojnë në shtrat rreth orës 00: 00)

Në orën 10. 00 ha mëngjes;
Në orën 13. 00 për drekë;
Në orën 15. 00 është koha për drekë;
Në orën 17. 00 shkoni për çaj pasdite;
Në orën 20. 00 është ora për darkë.

Kështu, rregulloni orarin tuaj të vakteve për t'iu përshtatur rutinës tuaj të përditshme.

Çfarë është e rëndësishme kur krijoni një menu PP

Kur planifikoni menunë tuaj javore, përgatitni menjëherë një listë të blerjeve ushqimore. Dhe menjëherë vendosni se çfarë dite do të gatuani. Në ditë të caktuara, për shembull, pula dhe peshku duhet të përfshihen. Një ditë duhet të keni një sallatë të lehtë perimesh për darkë dhe një biftek të përzemërt viçi për drekë, etj.
Nuk duhet të anashkaloni mëngjesin, edhe nëse nuk ndiheni të uritur. Çdo mëngjes duhet të jetë i ekuilibruar dhe ushqyes - 50% e marrjes ditore të karbohidrateve duhet të jetë në mëngjes, 30% për proteinat dhe 20% për yndyrnat.
Darka duhet të përmbajë kryesisht proteina. Për shembull, gjizë me pak yndyrë, pulë të pjekur ose peshk të zier në avull.
Ushqimet e pasdites dhe mëngjeset e dyta janë ushqime të duhura dhe të ekuilibruara midis vakteve kryesore. Por ato nuk duhet të kthehen në një vakt të plotë. Përgatitni fruta të freskëta për rostiçeri (mund të keni një banane, 150-200 g rrush, një mollë të madhe), perime të freskëta ose të ziera (lakër, domate, karrota, rrepkë, etj. ), fruta të thata ose arra (këto të fundit duhet të jetë i pakripur dhe jo në vëllim). më shumë se 30 g për dozë).
Kur numëroni kaloritë, zbritni ato të djegura gjatë aktivitetit fizik. Për shembull, nëse do të ecni nëpër qytet gjatë gjithë ditës ose keni planifikuar ciklokros në distanca të gjata, rrisni dietën tuaj për atë ditë. Planifikoni sasinë e duhur të karbohidrateve dhe proteinave dhe hani një mëngjes të mirë përpara se të dilni nga shtëpia.
Pini ujë të pijshëm të thjeshtë - jo të ftohtë ose të vluar (pastron traktin gastrointestinal dhe fillon proceset metabolike). Çaji jeshil është i mirë për ata që humbin peshë (përshpejton metabolizmin, plotëson nevojën e trupit për antioksidantë dhe shtyp në mënyrë të përkryer oreksin).
Mund të pini kafe, por pini variacione me shumë kalori (latte ose kapuçino) vetëm para drekës.

Menuja PP për javën

Opsionet e dietës për 1 ditë:

	Mëngjesi: 8: 00	Dreka: 10: 30	Dreka: 13: 30	Snack pasdite: 18: 30	Darka	Kcal ditore (sasia e proteinave, yndyrave, karbohidrateve)
nr 1	Petulla me tërshërë me salmon dhe gjizë. Gjithsej: 382 kcal	Mollë e pjekur me rrush të thatë, 130 ml kos	Kotele viçi - 110 g, hikërror i zier - 130 g, lecho me fasule dhe karrota - 100 g. Përmbajtja totale e kalorive për drekë është 422 kcal.	Sanduiç me perime dhe djathë - përmbajtja kalorike është 225 kcal	Sallatë me ton – 250 g Përmbajtja totale kalorike e darkës – 251 kcal	Në ditë – 1471 kcal, ku: B – 102, 2 g F – 53, 4 g U – 138, 2 g
nr 2	Petulla me gjizë dhe banane me salcë kosi - 250 g, përmbajtja totale kalorike 388 kcal	Portokalli dhe 15 g bajame. Përmbajtja totale e kalorive - 170 kcal	Salmon i pjekur - 130 g, oriz me perime - 150 g, Qershi - 100 g Gjithsej: 452 kcal	Bukë Gridnev - 40 g; Djathë gjizë - 20 g; Veze e zier. Gjithsej: 196 kcal	Fileto gjeldeti në salcë soje - 135 g, perime të ziera - 100 g. Gjithsej: 272 kcal	Në ditë – 1478 kcal, ku: B: 97, 5 g F: 54, 1 g U: 158, 1 g
nr 3	Sanduiçe me bukë të bërë nga miell drithërash, salmon pak i kripur me vezë – 220 g Gjithsej: 400 kcal	Sallatë frutash - 200 g. Gjithsej: 208 kcal	Mish viçi i pjekur me perime - 210 g, Sallatë me karrota dhe rrepkë - 120 g. Gjithsej: 415 kcal.	Gjizë me kivi dhe kos – 220 g. Gjithsej: 183 kcal	Pica PP - 110 g; Kefir - 170 ml. Gjithsej: 287 kcal.	Për trokitje - 1493 kcal, gëzim: B: 104 g F: 54, 1 g U: 137 g
nr 4	Pancakes me miell drithërash - 3 copë. Mbushja e petullave: gjizë dhe kos pa sheqer. Gjithsej: 363 kcal	Sallatë frutash - 15 g. Gjithsej: 156 kcal	Mëlçia e gjelit të detit të zier - 150 g; oriz i zier me kërpudha - 150 g; Një domate. Gjithsej: 409 kcal.	Sanduiç me gjizë dhe salmon pak të kripur. Gjithsej: 177 kcal.	kotele peshku i grirë - 100 g; Sallatë me perime - 200 g; Kefir - 200 ml. Gjithsej: 335 kcal.	Në ditë – 1440 kcal, ku: F: 53, 3 g B: 101, 4 g U: 147, 5 g
nr 5	Bollgur me gjizë dhe banane Gjithsej: 401 kcal	Portokalli dhe 17 arra. Gjithsej: 178 kcal	Koteletë e grirë gjeldeti me djathë - 100 g; hikërror i zier - 100 g; Sallatë me panxhar - 115 g. Gjithsej: 4-01 kcal	Kifle me çokollatë me gjizë - 105 g. Gjithsej: 178 kcal.	Sallatë me ton dhe fasule – 265 g. Gjithsej 6 327 kcal	Për trokitje - 1486 kcal, ku: B: 114, 5 g F: 50, 5 g; U: 147, 1 g
nr 6	Pilaf me fruta - 250 g, vezë të ziera. Gjithsej: 380 kcal	Dardhë dhe pjeshkë. Gjithsej: 117 kcal	gjeldeti në salcë soje - 150 g; Makarona - 120 g; Domate. Gjithsej: 437 kcal.	Cheesecakes - 150 g. Gjithsej: 227 kcal.	Tavë peshku me lulelakër – 200 g; Domate; Një gotë kefir - 200 ml. Gjithsej: 356 kcal.	Për trokitje - 1516 kcal, ku: B: 106, 6 g F: 48, 9 g U: 164 g
nr 7	Tavë me gjizë - 250 g; Kos - 50 g. Gjithsej: 415 kcal.	Sallatë frutash - 250 g. Gjithsej: 218 kcal.	Makarona marine me mish gjeldeti – 250 g; Perime në sallatë me vaj ulliri - 200 g. Gjithsej: 369 kcal.	Petulla me kungull i njomë - 100 g; Kos - 50 g. Gjithsej: 236 kcal.	gjeldeti në salcë soje - 150 g; Sallatë me perime - 200 g. Gjithsej: 258 kcal.	Për trokitje - 1495 kcal, ku: B: 105, 2 g F: 53, 1 g U: 149, 1 g

Të mirat e PP

Ushqimi i duhur me të vërtetë ju ndihmon të humbni peshë. Përveç kësaj, trupi shërohet, dhe personi ndihet i gëzuar dhe plot energji.

Ka avantazhe të tjera të PP:

Kjo dietë është unike në atë që ndjenja e urisë nuk do t'u ndodhë fare atyre që po humbin peshë. Në të njëjtën kohë, ai do të hajë të larmishme dhe të shijshme.
Ëmbëlsirat lejohen në PP, gjëja kryesore është se ato janë të ulëta në kalori dhe nuk përmbajnë përbërës të dëmshëm.
Ushqimi i duhur ju lejon të hiqni qafe celulitin, të rregulloni lëkurën, flokët dhe thonjtë tuaj.
Të gjitha produktet janë financiarisht të aksesueshme, gjë që ju lejon të kurseni buxhetin tuaj. Edhe pse në pamje të parë mund të duket se dieta do të "godit" portofolin tuaj. Në fakt, mjafton të provoni një dietë të tillë për disa javë për të kuptuar se është shumë e përballueshme, dhe më e rëndësishmja, e shëndetshme.

10 gabime kur humbisni peshë

Gabimet më të zakonshme gjatë humbjes së peshës:

Ju nuk mund ta kufizoni veten rreptësisht në gjithçka. Nëse dëshironi të hani diçka nga ushqimet e ndaluara, atëherë mund ta bëni, por vetëm në gjysmën e parë të ditës dhe në sasi të vogla.
Ju nuk mund të shkurtoni shumë kalori. Kjo do të çojë në faktin se në fillim do të jeni në gjendje të humbni peshë shumë shpejt, dhe më pas pesha gjithashtu do të kthehet shpejt. Për më tepër, e gjithë kjo do të përfaqësohet nga depozitat yndyrore. Metabolizmi do të ngadalësohet dhe shëndeti do të përkeqësohet. Prandaj, nuk duhet bërë një gabim kaq i zakonshëm si kufizimi i mprehtë i dietës.
Do të ishte gabim të vendosni që mund të hani çdo ushqim, gjëja kryesore është të mos shkoni përtej përmbajtjes së specifikuar të kalorive. Ushqimi duhet të jetë i shëndetshëm.
Ju nuk duhet të shkurtoni karbohidratet në meny. Kjo në mënyrë të pashmangshme do të çojë në një dëshirë të shtuar për ëmbëlsirat. Prandaj, një person patjetër do të ketë një avari dhe do të hajë shumë ëmbëlsira dhe simite. Karbohidratet e ngadalta janë të nevojshme. Me to ju mund të humbni peshë në mënyrë efektive pa dëmtuar shëndetin tuaj.
Nuk mund të hani në mbrëmje - ky është gabimi më i zakonshëm që bëjnë shumë njerëz që humbin peshë. Është e nevojshme të hani darkë, por përparësi duhet t'i jepet ushqimeve proteinike që plotësohen me fibra.
Është e papranueshme të hiqni yndyrnat nga dieta. Norma ditore për një të rritur është 1 g yndyrë për 1 kg peshë. Mungesa e yndyrës nuk duhet të jetë më shumë se 20%.
Është e domosdoshme të merren parasysh të gjitha ushqimet që janë ngrënë gjatë gjithë ditës. Dhe nuk ka rëndësi nëse janë biskotat që keni përfunduar me fëmijën tuaj apo çaji i ëmbël. Do të ishte gabim të mos i përfshini ato në marrjen totale ditore të kalorive.
Nëse një person nuk bën një plan të qartë për veten e tij sipas të cilit do të hajë, ky është një gabim tjetër. Menuja duhet të planifikohet për një javë ose të paktën një ditë. Kjo ju lejon të rritni vetëdisiplinën.
Mosrespektimi i regjimit është një gabim serioz, i cili do të shfaqet si depozitime yndyrore në zonat problematike të trupit. Nuk duhet të kalojnë më shumë se 4 orë midis afrimeve në tryezë. Nuk duhet të anashkaloni vaktet kryesore. Nëse jeni të uritur gjatë gjithë ditës, atëherë në mbrëmje patjetër do të hani, gjë që është në kundërshtim me parimet e PP.
Ju nuk mund ta krahasoni veten me njerëzit e tjerë dhe të hani si ata. Çdo organizëm është individual, kjo vlen jo vetëm për plumbin, por edhe për gjendjen shëndetësore, shpejtësinë e proceseve metabolike, etj.

Këshilla shtesë nga njerëz të shëndetshëm

Për të humbur peshë më shpejt, rekomandohet të pini më shumë ujë të pastër. Çdo lëng duhet të jetë jo i gazuar. Është gjithashtu e dobishme të pini një gotë ujë të ngrohtë gjysmë ore para ngrënies. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur më shpejt gjatë vaktit dhe të mos hani shumë. Për të kujtuar ta bëni këtë, mund të shkarkoni një aplikacion të veçantë në telefonin tuaj që do t'ju kujtojë me kohë të pini një pjesë të ujit.

Është e lehtë të kontrollosh sasinë e ushqimit që konsumon nëse ke veglat e duhura. Shqyrtimet nga ata që humbin peshë tregojnë se është më e lehtë të zvogëloni sasinë e ushqimit nëse hani nga pjata të vogla. Këshillohet të zgjidhni enët me diametër jo më shumë se 150 mm. Kjo metodë me të vërtetë funksionon, nuk mashtron stomakun, por organin kryesor - trurin. Një person sheh një pjatë të mbushur me ushqim para tij dhe mbushet me të, megjithëse ka ngrënë më pak se zakonisht. Ushqimi i duhur konsiston në ngrënien e shpeshtë të vakteve të vogla.

Një nga armiqtë kryesorë të figurës dhe shëndetit të bukur është kripa dhe sheqeri. Heqja dorë prej tyre mund të jetë e vështirë, por për hir të një trupi të shëndetshëm është e nevojshme. Konsumimi i sheqerit në formën e tij të pastër rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit, sëmundjeve të gojës dhe, natyrisht, peshës së tepërt. Kripa nuk mbetet prapa në këtë drejtim, ajo nxit mbajtjen e ujit në organizëm, gjë që shkakton sëmundje të veshkave dhe mëlçisë.

Zëvendësimi i sheqerit është po aq i lehtë sa lëmimi i dardhave; do t'ju duhet mjaltë natyral ose një zëvendësues. Do të jetë më e vështirë të mësoheni me ushqimin e pakripur, por periudha e përshtatjes, siç tregojnë rishikimet, zgjat rreth dy javë. Nëse minimizoni marrjen e kripës për të paktën gjysmë muaji, ushqimi së shpejti do të duket po aq i shijshëm. Përveç kësaj, mund të zëvendësohet me erëza dhe barishte aromatike.

Le ta përmbledhim

Pra, menyja PP për javën është një dietë që absolutisht të gjithë mund ta përdorin. Është i përshtatshëm edhe për gratë shtatzëna dhe gratë gjidhënëse. Nuk ka nevojë të vdisni nga uria, të lodheni dhe të bëni eksperimente në trupin tuaj. Kjo është një metodë pa dhimbje, e thjeshtë dhe e përballueshme për korrigjimin dhe shëndetin e trupit. Për të harruar përgjithmonë dietat e urisë, pilulat e shtrenjta diete, kompresat e dyshimta të kakaos, mjafton të mësoni rregullat e diskutuara më sipër dhe të mos devijoni prej tyre.